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平板支撑怎么做?

2019-01-15 17:23
 
       在临沂最好的健身房,锻炼腹部是很多学员的首要需求,今天来说一下平板支撑。

       目标锻炼部位:腹部
 
      动作要领:在临沂最好的健身房教练的指导下,面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了收紧你的腹部和臀部,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
  
     最后临沂最好的健身房建议大家可以适当添加负重