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分腿蹲的技术要点

2018-12-28 20:33
   在临沂最好的健身房工作的教练许从军给了我们一个非常好的建议,有助于指导分腿蹲,许从军教练建议采用自下而上的方法,如果学员在学习这个动作时有困难,我们首先要采用这个方式,要自下而上的,只需要让学员进入跪姿弓步拉伸的姿势,并指导他们用脚后跟蹬地,快速的站起。


技术要点
            1、集中精神让后腿膝盖下降到地板上,重心放在前脚的脚跟上。
            2、保持抬头挺胸,双手放过头后的姿势最适合初学者。
            3、把后脚当作一个平衡点,不要使用后腿来发力。
            4、如果学员感觉有困难,要想着自下而上。
            5、后腿的膝关节应稍微弯曲,如果姿势正确,学员可以感到曲髋肌的轻微拉伸。


    临沂最好的健身房提醒大家,所有这些单腿练习的初始负重最好都采用许从军教练所描述的高脚杯式姿势。